學習與壓力相處 守護心理健康

  • 2020-09-25 22:15:20

    記者 : 翁文柱

心理健康是什麼？根據世界衛生組織(WHO)對於健康的概念：沒有心理健康，就沒有真正的健康。

心理健康同時也意涵著個人在生理上、心理上、社會上，能保持和諧安寧之最佳狀況(WHO, 1985)。
 
你也有過這樣的時刻嗎？雖然笑容和活力還在，但也會偶爾感到沮喪，會在臉書上發出抒發情緒的字句文章，被工作壓得喘不過氣，無論怎麼休息還是會感到疲憊，而情緒的低潮期讓你即使與朋友在一起，仍感到孤單。
 
每個人的心理狀態都是複雜難解的，即使常帶笑容開朗積極的人，相信也都曾有過難過、憤怒、挫折、受傷，甚至影響生活的時候。

這些在日常生活中大大小小的壓力事件及負面情緒，若沒有透過適當的方法排解抒發，會在一個緩慢的過程中累積成慢性壓力，進而影響我們的心理健康。

也因此學習適當的紓壓方法、養成紓壓習慣，對現代人來說已是無法迴避的課題，以下分享幾個方法：
1. 充足的睡眠與均衡的飲食：盡量不要熬夜，每天睡足7-8個小時。

壓力大時也許雞排珍奶能帶來短暫幸福的感受，然而也別忽略了身體所需的營養，才是維持生理與心理健康的好方法。
 
2. 遠離菸酒與成癮性物質：菸酒為成癮性的物質，長期使用會對大腦心智功能造成損害，而毒品更會對腦部造成不可回復的損害。
 
3. 規律的運動與適當的休閒娛樂：運動可促進生理血液循環，也可幫助轉換與放鬆心情，適當的休閒娛樂如唱歌、寫日記、聽音樂、參與社團活動等都是我們可活用的紓壓技能。
 
4. 每天曬太陽：曬太陽可以幫助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，有助提振心情。

每天可挑選清晨或黃昏時曬太陽15至30分鐘。
 
5. 學習管理壓力：可透過寫下壓力清單、將壓力分類並釐清來源，可控制的壓力就採取行動處理，無法控制的壓力則嘗試正向思考、轉念，學習相關放鬆技巧。
 
6. 建立支持系統：跟可以信賴的同事、朋友或家人對話，一方面可以建立人際網絡，一方面也可緩解情緒，是紓解壓力的有效方法之一。
 
7. 尋求專業協助：若發現自己的生活機能已受到影響，像是睡眠、飲食、工作學業或人際關係出現變化，即使休息一段時間還是沒有改善，專業協助如就醫、心理諮商等，都有助於釐清壓力來源，減少壓力對身心靈造成更大的傷害。

10月10日為「世界心理健康日」，本市衛生局規劃辦理一系列心理健康促進活動，亦是期盼喚起民眾對心理健康的重視，若您感到壓力與情緒困擾，想學習與壓力相處的方法，您可運用衛生局提供免費心理諮詢服務，上班時間預約專線06-3352982，由專業心理師陪伴您一起面對壓力問題，讓情緒找到出口。

市民朋友倘若有網路成癮問題，且造成情緒困擾時，可以「網路使用習慣自我篩檢量表」自我檢測https://reurl.cc/b5LoAM ，或來電06-2679751轉176諮詢，助您早日脫癮而出。

網路成癮及自殺防治，你我一起來，共同守護臺南市民心理健康。


「網路使用習慣自我篩檢量表」QR CODE [圖/臺南市政府衛生局 提供]





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